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七 健 笔 记 分 享 七 健 笔 记 分 享 首 页 健 身 记 录 健 身 方 式 最 新 文 章 健 身 方 式 体 育 小 运 动 2 0 2 3 年 9 月 随 着 教 练 一 声 令 下 ， 我 们 便 学 着 教 练 的 动 作 开 始 练 习 。 我 心 里 默 默 地 数 着 ： 先 把 右 脚 放 在 左 脚 前 面 ， 再 把 右 脚 伸 过 来 与 左 脚 保 持 平 行 ， 可 是 无 论 我 怎 么 努 力 ， 总 是 做 不 对 动 作 。 健 身 记 录 跑 步 运 动 2 0 2 3 年 9 月 我 们 先 在 教 练 的 带 领 下 跑 了 五 个 来 回 ， 顿 时 我 们 个 个 都 汗 流 浃 背 ， 像 是 从 水 里 捞 出 来 似 的 ， 我 心 里 不 由 自 主 地 想 ： 跑 步 真 累 啊 ! 再 跑 下 去 我 都 快 吃 不 消 了 ， 接 下 去 肯 定 还 要 跑 ， 不 能 在 教 练 面 前 认 输 ， 只 能 加 把 劲 继 续 跑 。 健 身 记 录 双 脚 勤 走 路 2 0 2 3 年 9 月 双 脚 勤 走 路 的 观 念 在 美 国 很 流 行 ， 这 是 因 为 走 路 这 个 方 法 既 简 单 又 方 便 还 不 花 钱 。 通 过 双 脚 走 路 ， 不 仅 可 以 减 肥 ， 而 且 可 以 起 到 特 别 好 的 健 身 作 用 。 健 身 方 式 随 曲 翩 翩 舞 2 0 2 3 年 8 月 这 就 是 在 欣 赏 音 乐 时 ， 自 己 可 以 随 着 音 乐 节 拍 翩 翩 起 舞 。 当 然 ， 这 种 跳 舞 不 是 指 两 人 的 交 谊 舞 ， 而 是 根 据 自 己 身 体 条 件 、 状 况 而 自 行 创 造 的 一 种 舞 蹈 动 作 。 健 身 记 录 健 身 常 交 谈 2 0 2 3 年 8 月 许 多 人 认 为 “ 谈 论 对 锻 炼 效 果 没 有 多 大 的 作 用 ” ， 其 实 交 流 “ 健 身 之 术 ” 是 一 种 相 互 鼓 励 健 身 的 好 方 法 。 如 果 ， 我 们 每 个 人 将 每 周 锻 炼 ( 骑 车 、 游 泳 、 健 身 操 等 ) 时 间 长 短 以 及 摄 取 的 热 量 告 诉 我 们 的 朋 友 ， 我 们 的 朋 友 再 告 诉 其 他 朋 友 ， 那 样 的 话 ， 一 个 健 身 主 题 就 会 得 以 传 播 了 。 健 身 方 式 钟 摆 手 臂 2 0 2 3 年 8 月 弯 曲 肘 部 呈 9 0 度 角 ， 以 肩 部 为 轴 ， 像 钟 摆 一 样 悬 垂 手 臂 。 手 臂 摆 幅 不 要 过 大 ， 否 则 手 臂 伸 得 太 远 便 无 法 快 速 摆 动 ， 也 就 无 法 消 耗 更 多 的 热 量 。 健 身 记 录 俯 身 划 船 健 身 2 0 2 3 年 8 月 这 个 动 作 的 主 要 目 的 就 是 锻 炼 背 部 ， 同 时 减 少 背 部 脂 肪 以 及 修 饰 背 部 线 条 ， 在 家 中 选 一 个 比 较 宽 的 地 方 站 好 ， 在 手 中 那 两 瓶 未 打 开 的 矿 泉 水 ， 膝 盖 节 微 弯 ， 塌 腰 ， 挺 胸 翘 臀 ， 依 靠 背 部 力 量 将 矿 泉 水 向 上 提 拉 ， 肩 部 内 收 ， 每 次 三 组 ， 每 组 1 2 个 为 一 个 标 准 。 健 身 方 式 打 乒 乓 球 2 0 2 3 年 7 月 打 乒 乓 球 对 于 增 强 睫 状 肌 的 收 缩 功 能 很 有 益 ， 视 力 恢 复 更 明 显 。 原 因 在 于 打 乒 乓 球 时 眼 睛 以 乒 乓 球 为 目 标 ， 不 停 地 远 、 近 、 上 、 下 调 节 和 运 动 ， 不 断 使 睫 状 肌 放 松 和 收 缩 ， 眼 外 肌 也 在 不 停 地 收 缩 ， 会 大 大 促 进 眼 球 组 织 的 血 液 供 应 和 代 谢 ， 因 而 能 行 之 有 效 地 改 善 睫 状 肌 的 功 能 。 健 身 记 录 仰 卧 起 坐 2 0 2 3 年 7 月 身 体 平 躺 ， 双 脚 并 直 ， 手 交 叉 放 在 胸 口 ， 通 过 腰 腹 力 让 自 己 的 身 体 起 来 ， 但 要 注 意 屁 股 不 能 离 开 地 面 ， 胸 于 膝 盖 相 碰 后 身 体 慢 慢 后 躺 ， 速 度 不 要 太 快 ， 做 5 组 ， 每 组 1 5 个 ， 感 受 腹 部 肌 肉 的 收 缩 。 健 身 记 录 保 证 休 息 ， 合 理 的 饮 食 2 0 2 3 年 7 月 健 身 锻 炼 后 身 体 透 支 ， 肌 肉 细 胞 大 量 损 伤 ， 需 要 充 分 的 休 息 ， 以 促 进 肌 体 恢 复 和 肌 肉 生 长 。 休 息 包 括 充 足 的 睡 眠 和 其 他 有 利 身 心 健 康 的 娱 乐 活 动 。 休 息 不 好 不 但 影 响 机 体 的 恢 复 ， 而 且 易 造 成 训 练 过 度 和 运 动 损 伤 。 C o p y r i g h t © 2 0 2 2 2 0 2 3 七 健 笔 记 分 享 版 权 所 有 闽 I C P 备 2 0 2 3 0 1 6 5 4 8 号 7

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