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一 品 网 读 书 笔 记 妈 妈 应 该 先 喂 一 侧 乳 房 ， 直 至 宝 宝 满 足 了 ， 自 己 决 定 停 下 来 ， 再 换 到 另 一 侧 ， 让 宝 宝 爱 吮 吸 多 久 就 多 久 。 有 时 候 ， 问 题 出 在 乳 汁 供 应 过 多 ， 那 就 让 宝 宝 在 两 三 个 小 时 内 只 吃 一 侧 乳 房 ， 再 换 到 另 一 侧 。 这 样 妈 妈 的 乳 汁 供 应 很 快 就 能 稳 定 下 来 ， 配 合 宝 宝 的 需 求 了 。 首 先 ， 通 过 自 己 的 语 言 加 以 复 述 的 信 息 ， 会 更 加 容 易 记 忆 ， 这 即 所 谓 的 “ 生 成 效 应 ” （ G e n e r a t i o n ? E f f e c t ） 。 研 究 人 员 发 现 ， 相 比 单 纯 阅 读 文 字 来 说 ， 当 人 们 通 过 读 或 写 等 活 动 主 动 生 成 词 语 时 ， 那 么 他 们 的 脑 部 会 有 更 多 的 脑 区 得 到 激 活 。 将 头 脑 中 的 思 想 记 录 下 来 ， 也 不 失 为 一 种 有 效 的 “ 复 习 ” 办 法 ， 如 同 日 常 的 舞 蹈 或 投 篮 训 练 一 样 ， 可 以 让 相 关 的 技 能 变 得 更 加 巩 固 。 丹 尼 尔 ・ 雷 斯 伯 格 在 《 逸 出 增 益 ： 大 声 思 考 的 好 处 》 （ T h e D e t a c h m e n t G a i n : T h e A d v a n t a g e o f T h i n k i n g O u t L o u d ） 一 书 中 将 该 现 象 称 为 “ 逸 出 增 益 ” （ d e t a c h m e n t g a i n ） ， 意 指 通 过 读 写 等 方 式 “ 将 内 心 思 想 具 象 化 ” ， 从 而 取 得 某 些 独 特 优 势 以 及 “ 发 现 新 的 可 能 性 ” 生 活 。 ・ 将 科 技 产 品 作 为 完 成 某 件 事 的 工 具 来 使 用 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 。 ・ 记 住 ， 一 开 始 不 应 让 孩 子 在 独 处 时 使 用 科 技 产 品 。 当 赫 布 开 始 谈 及 他 在 西 南 航 空 是 多 么 谨 慎 地 进 行 权 衡 取 舍 时 ， 我 不 禁 竖 起 了 耳 朵 。 他 们 公 司 不 是 所 有 的 航 线 都 飞 ， 而 是 只 提 供 点 对 点 航 线 ； 不 是 抬 高 价 格 来 覆 盖 餐 食 成 本 ， 而 是 决 定 不 提 供 餐 食 ； 不 提 前 分 配 座 位 ， 而 是 让 乘 客 登 机 后 挑 选 座 位 ； 不 向 客 户 推 销 炫 目 的 头 等 舱 服 务 ， 而 是 只 提 供 普 通 舱 服 务 。 这 些 权 衡 取 舍 无 一 来 自 默 认 设 置 ， 而 是 通 过 精 心 设 计 做 出 的 。 每 一 项 都 是 深 思 熟 虑 的 商 业 战 略 中 的 一 部 分 ， 用 以 降 低 成 本 。 但 是 有 些 客 户 想 要 去 往 更 多 的 目 的 地 ， 想 要 购 买 昂 贵 的 飞 机 餐 等 ， 公 司 这 样 做 难 道 就 不 怕 失 掉 这 些 客 户 吗 ？ 是 的 ， 但 是 赫 布 完 全 了 解 自 己 公 司 是 一 家 什 么 样 的 公 司 ― ― 一 家 低 成 本 的 航 空 公 司 ， 也 知 道 自 己 公 司 不 是 一 家 什 么 样 的 公 司 。 这 些 都 体 现 在 他 所 做 的 权 衡 取 舍 中 。 如 果 英 格 一 个 星 期 之 后 才 去 找 她 的 同 事 也 没 什 么 问 题 ， 她 可 能 会 说 ： “ 你 知 道 吗 ， 你 前 几 天 说 我 敏 感 ， 我 又 在 脑 子 里 想 了 一 遍 。 其 实 你 这 样 说 又 伤 害 到 我 一 次 。 以 后 请 你 不 要 再 这 样 做 了 。 如 果 我 们 能 互 相 体 谅 ， 相 处 起 来 肯 定 会 更 轻 松 。 ” 很 多 自 尊 心 低 的 人 认 为 ， 要 是 他 们 没 有 当 场 直 接 回 答 ， 他 们 就 错 失 了 自 我 维 护 的 权 利 。 这 都 是 不 正 确 的 。 一 段 时 间 之 后 再 次 拾 起 错 过 的 机 会 完 全 是 合 法 的 。 归 根 结 底 ， 就 是 要 做 出 正 确 的 选 择 ， 与 你 的 指 南 针 和 价 值 观 一 致 。 许 多 成 功 而 快 乐 的 艺 术 家 、 诗 人 和 作 家 ， 他 们 以 绘 画 、 作 诗 和 写 作 为 生 。 他 们 选 择 按 照 自 己 的 方 式 做 这 些 事 情 ， 而 不 是 按 照 市 场 的 方 式 。 如 果 他 们 在 乎 金 钱 ， 也 就 是 市 场 的 价 值 衡 量 标 准 ， 他 们 就 必 须 画 出 人 们 想 要 购 买 的 东 西 。 （ 小 狗 玩 扑 克 牌 的 黑 色 丝 绒 画 ， 有 人 要 吗 ？ ） 或 者 ， 他 们 必 须 写 一 些 他 们 预 计 能 够 卖 出 去 的 故 事 。 （ 过 度 注 射 肉 毒 杆 菌 的 名 人 行 为 不 端 的 故 事 ， 保 证 高 点 击 率 ， 有 人 要 吗 ？ ） 他 们 选 择 不 这 么 做 。 在 现 代 社 会 ， 大 多 数 专 家 越 来 越 聚 焦 于 细 分 领 域 。 他 们 对 自 己 选 择 的 研 究 方 向 有 着 难 以 置 信 的 渊 博 知 识 ， 但 往 往 对 其 他 细 分 领 域 正 在 发 生 的 事 情 一 无 所 知 。 所 以 ， 当 你 完 成 第 二 步 ， 并 开 始 问 一 些 巧 妙 的 问 题 时 ， 你 就 会 开 始 注 意 到 答 案 中 的 空 白 。 这 些 空 白 有 时 会 成 为 该 领 域 的 核 心 问 题 。 换 句 话 说 ， 和 大 多 数 研 究 人 员 跟 随 好 奇 心 找 到 了 自 己 的 研 究 方 向 一 样 ， 你 也 跟 随 自 己 的 好 奇 心 找 到 了 你 要 研 究 的 问 题 。 这 很 棒 。 这 证 明 你 实 际 上 正 在 研 究 现 有 材 料 中 的 问 题 ， 但 它 不 是 你 在 这 一 步 真 正 追 求 的 目 标 。 解 离 并 不 是 用 来 控 制 情 绪 的 灵 丹 妙 药 ， 它 是 一 种 接 纳 技 术 。 的 确 ， 对 无 益 想 法 的 解 离 ， 通 常 有 助 于 焦 虑 情 绪 的 减 轻 ， 但 那 只 是 福 利 和 奖 赏 ， 绝 非 主 要 目 标 。 如 果 你 试 图 用 解 离 来 控 制 焦 虑 或 其 他 不 快 情 绪 ， 迟 早 会 大 失 所 望 。 如 果 说 和 平 年 代 的 我 们 想 参 考 谁 去 逾 越 生 存 时 间 ， 那 么 我 们 最 应 该 学 习 的 群 体 ， 就 是 运 动 员 ， 而 运 动 员 只 做 5 件 事 。 当 你 情 绪 低 落 ， 觉 得 人 生 暗 淡 ， 挑 战 无 望 ， 停 滞 困 顿 的 时 候 ， 首 先 你 要 觉 知 情 绪 ， 其 次 ， 请 在 笔 记 本 上 今 天 的 日 子 旁 边 写 下 一 个 “ 5 ” ， 这 就 是 “ 五 种 时 间 ” 中 的 “ 运 动 员 密 码 ” ， 请 再 一 次 提 醒 自 己 ― ― 运 动 员 永 远 在 争 取 晋 级 ， 永 远 在 做 这 5 件 事 ， 我 也 是 。 密 码 1 ： 运 动 员 了 解 自 己 ， 始 终 牢 记 你 的 目 标 ， 并 将 它 与 现 状 进 行 对 比 ， 也 许 你 会 发 现 ， 如 果 不 改 变 现 状 ， 将 不 可 能 实 现 目 标 。 有 些 学 生 全 力 以 赴 备 考 ， 以 求 考 上 医 学 院 ， 因 为 当 医 生 是 他 们 毕 生 的 梦 想 （ 进 取 型 焦 点 ） ； 而 另 一 些 学 生 更 在 意 的 是 ， 如 果 考 不 进 医 学 院 ， 他 们 会 让 家 人 和 自 己 失 望 （ 防 御 型 焦 点 ） 。 这 两 种 学 生 都 很 努 力 ， 一 旦 失 败 ， 他 们 都 会 失 望 至 极 。 不 过 ， 他 们 会 以 不 同 的 方 式 来 应 对 。 他 们 将 采 用 不 同 的 方 法 ， 往 往 也 会 犯 不 同 的 错 误 。 一 种 会 因 为 人 们 的 赞 扬 而 受 到 激 励 ， 而 另 一 种 会 由 于 人 们 的 批 评 而 受 到 鞭 策 ； 一 种 可 能 过 早 放 弃 ， 而 另 一 种 可 能 不 知 道 什 么 时 候 该 放 弃 。 思 忖 一 番 后 ， 王 刚 先 买 了 一 些 雅 而 不 俗 的 礼 物 去 老 上 级 家 拜 访 。 老 上 级 很 热 情 ， 端 上 水 果 和 王 刚 边 吃 边 聊 。 其 间 ， 王 刚 就 把 话 题 慢 慢 引 到 了 公 司 的 经 营 上 ， 有 意 无 意 地 涉 及 了 几 句 现 在 面 临 的 问 题 。 老 上 级 听 了 ， 略 一 沉 吟 ， 也 没 回 答 。 从 他 那 里 回 来 后 ， 隔 了 两 天 ， 王 刚 给 老 上 级 打 电 话 ， 邀 请 他 出 来 吃 顿 便 饭 ， 说 ： “ 我 有 些 问 题 ， 想 向 您 请 教 。 ” 这 样 ， 就 等 于 把 主 要 的 目 的 表 露 一 半 了 ， 如 果 他 想 帮 王 刚 ， 一 定 会 答 应 ； 如 果 他 不 想 帮 王 刚 ， 也 会 在 电 话 中 向 王 刚 说 清 楚 ， 比 如 他 会 说 “ 有 问 题 就 来 我 家 谈 ， 不 用 在 外 面 吃 了 ” ， 虽 然 是 暗 语 ， 但 意 思 却 够 清 楚 。 第 四 ， 如 果 你 还 年 轻 （ 我 们 暂 且 将 “ 年 轻 ” 定 义 为 “ 阅 读 生 涯 ” 的 前 1 \ \ / 3 ） ， 那 你 此 时 应 该 做 的 就 是 吞 下 尽 可 能 多 的 书 。 无 论 是 长 篇 小 说 、 短 篇 小 说 、 诗 歌 ， 还 是 各 式 各 样 的 通 俗 类 书 籍 ， 你 都 应 当 混 搭 着 读 ， 不 必 考 虑 作 品 质 量 ， 读 到 满 腹 经 纶 为 止 。 因 为 这 与 一 个 数 学 层 面 的 最 优 解 相 关 ， 也 就 是 “ 秘 书 问 题 ” （ 见 第 4 8 章 ） 。 该 现 象 最 初 涉 及 的 是 从 一 大 拨 应 聘 者 中 挑 选 秘 书 的 情 况 ， 挑 选 的 方 法 是 ： 通 过 先 面 试 3 7 % 的 应 聘 者 并 将 他 们 全 都 拒 绝 ， 来 获 得 针 对 应 聘 者 群 体 的 总 体 印 象 。 通 过 这 种 选 材 宽 泛 的 阅 读 ， 或 者 用 统 计 学 的 话 说 ， 通 过 在 阅 读 生 涯 的 前 1 \ \ / 3 了 解 足 够 多 的 样 本 ， 你 将 会 对 图 书 门 类 和 流 派 有 一 个 全 局 印 象 ， 你 评 价 的 眼 光 也 会 因 此 变 得 尖 锐 ， 而 这 会 方 便 你 在 将 来 以 极 为 严 苛 的 标 准 挑 选 读 物 。 请 在 进 入 不 惑 之 年 的 时 候 再 为 自 己 准 备 这 张 读 书 票 ， 并 严 格 地 遵 守 使 用 规 则 ， 因 为 4 0 岁 之 后 的 人 生 ， 对 于 低 级 读 物 而 言 实 在 是 太 短 暂 了 。 意 识 ” 也 并 非 指 的 是 “ 感 情 ” “ 意 识 ” “ 思 维 ” 。 既 不 是 “ 身 体 ” ， 也 并 不 是 “ 感 情 ” 和 关 于 这 一 点 ， 我 已 经 在 前 文 中 有 所 论 及 。 因 为 “ 身 体 反 应 ” ( 感 觉 ) 和 “ 感 情 ” 非 常 相 似 ， 所 以 让 我 们 先 思 考 它 们 之 间 的 差 异 。 像 “ 寒 冷 ” “ 炎 热 ” 等 词 并 非 用 于 表 达 “ 感 情 ” ， 它 们 只 是 “ 身 体 反 应 ” 而 已 。 另 外 ， “ 紧 张 ” “ 放 松 ” 等 也 都 只 是 “ 身 体 反 应 ” ， 而 不 是 “ 感 情 ” 的 表 现 。 “ 感 情 ” 真 正 的 表 达 方 式 为 “ 开 心 的 ” “ 悲 伤 的 ” “ 疼 爱 ” “ 憎 恨 ” “ 欢 欣 雀 跃 的 ” “ 忧 郁 的 ” “ 喜 欢 ” “ 讨 厌 ” 等 。 这 些 词 汇 都 是 用 来 表 达 “ 心 灵 感 受 ” ( 感 情 ) 的 。 清 单 的 美 妙 之 处 在 于 ， 思 考 已 经 提 前 完 成 ， 这 些 列 在 清 单 上 的 事 项 已 经 从 大 脑 工 作 存 储 器 流 程 中 被 剔 除 。 或 者 不 如 这 样 说 ， 它 已 经 融 入 流 程 之 使 用 待 办 清 单 绝 对 不 能 犯 的 作 法 ， 就 是 利 用 手 机 应 用 程 序 来 列 清 单 。 手 机 充 满 了 诱 惑 ， 如 果 每 当 工 作 告 一 段 落 就 看 手 机 ， 很 容 易 会 分 心 到 待 办 清 单 以 外 的 东 西 上 ， 例 如 看 信 息 、 浏 览 新 闻 等 。 关 键 不 在 于 对 错 ， 而 在 于 你 得 先 有 一 个 “ 想 法 ” 。 只 要 我 们 能 够 依 据 当 前 所 有 的 知 识 和 可 用 信 息 ， 先 做 出 一 个 假 设 ， 我 们 就 不 会 卡 在 原 地 ， 就 能 够 继 续 向 前 迈 进 。 更 多 新 信 息 必 然 会 在 后 续 的 行 动 中 慢 慢 浮 现 ， 如 此 ， 我 们 就 有 了 快 速 进 步 的 可 能 。 作 为 父 母 ， 我 们 会 做 出 让 亲 子 关 系 出 现 裂 痕 的 事 情 。 我 们 有 责 任 反 思 这 些 裂 痕 ， 努 力 修 复 它 们 ， 为 我 们 在 冲 突 中 应 该 承 担 的 责 任 道 歉 。 另 一 个 问 题 是 ， 有 时 我 们 会 做 出 并 非 自 己 真 心 想 做 的 事 情 ， 这 时 大 脑 中 的 前 额 叶 会 帮 助 我 们 认 识 到 事 情 背 后 的 真 正 意 图 ， 但 有 时 较 低 层 的 边 缘 系 统 、 脑 干 和 身 体 部 分 会 不 受 前 额 叶 的 干 预 或 过 滤 ， 直 接 影 响 我 们 的 行 为 ， 使 我 们 采 取 不 理 智 的 行 动 ， 并 在 行 动 中 充 满 不 良 的 情 绪 。 这 些 情 绪 会 时 时 影 响 着 我 们 的 语 调 、 面 部 表 情 和 时 机 选 择 。 迷 失 了 正 确 的 大 目 标 ， 所 有 的 努 力 都 是 无 效 努 力 ， 效 率 接 近 零 。 在 这 里 ， 我 们 把 小 行 动 的 阶 段 性 小 目 标 简 称 为 “ 小 知 ” ? ， 把 所 有 努 力 和 时 间 成 本 指 向 的 大 目 标 简 称 为 “ 大 知 ” ? 。 确 定 大 知 ， 所 有 时 间 和 精 力 不 散 乱 ， 分 解 成 无 数 小 知 来 指 导 具 体 行 动 ， 这 样 的 效 率 最 高 。 唐 溯 想 找 的 这 个 人 , 需 要 懂 账 , 但 更 需 要 协 调 能 力 , 组 织 能 力 , 和 学 习 能 力 . 你 看 , 这 就 是 问 题 所 在 了 ― ― 你 拥 有 的 是 普 适 的 “ 专 业 知 识 ” , 企 业 想 要 的 却 是 不 可 或 缺 的 “ 工 作 技 能 ” . 未 来 三 大 技 能 : 创 意 、 社 交 智 慧 和 手 艺 . 永 久 性 原 因 与 暂 时 性 原 因 的 不 同 ， 看 起 来 也 许 并 不 明 显 ， 但 是 它 对 孩 子 的 身 心 健 康 太 重 要 了 。 在 第 一 个 例 子 中 （ 没 有 人 会 … … ） ， 悲 观 的 孩 子 认 为 造 成 没 有 朋 友 的 原 因 会 永 久 持 续 ， 但 是 乐 观 的 孩 子 则 认 为 只 要 他 继 续 花 时 间 （ … … 需 要 时 间 … … ） ， 最 终 是 会 交 到 好 朋 友 的 ； 在 第 二 个 例 子 中 （ … … 最 坏 的 妈 妈 … … ） ， 悲 观 的 孩 子 认 为 原 因 是 长 期 的 性 格 所 致 ， 而 乐 观 的 孩 子 则 怪 心 情 不 好 （ … … 坏 心 情 ） ， 而 心 情 是 可 以 转 变 的 。 悲 观 的 孩 子 认 为 坏 事 是 来 自 自 身 个 性 上 的 缺 点 ， 乐 观 的 孩 子 则 认 为 坏 事 是 心 情 及 其 他 短 暂 、 可 改 变 的 状 态 。 表 面 上 是 一 本 教 别 人 写 论 文 的 书 ， 其 实 不 止 论 文 ， 更 多 的 是 “ 说 理 写 作 ” 用 尽 可 能 简 明 的 语 言 ， 把 事 情 说 清 楚 。 同 时 ， 说 得 有 趣 ， 有 意 义 这 就 是 这 本 书 所 教 授 的 内 容 。 从 阅 读 ， 到 选 题 ， 结 构 ， 读 者 心 理 。 个 中 不 乏 作 者 的 一 些 人 生 智 慧 。 读 之 有 趣 ， 开 卷 有 益 世 上 并 没 有 这 种 神 奇 药 水 ， 没 有 任 何 化 学 物 质 、 荷 尔 蒙 、 基 因 或 者 任 何 脑 结 构 叫 作 “ 自 制 力 ” 或 “ 意 志 力 ” 。 这 些 词 只 不 过 就 是 一 些 描 述 性 的 标 签 ， 用 来 描 述 一 系 列 坚 决 而 投 入 的 行 动 。 当 我 们 说 某 人 有 自 制 力 或 意 志 力 的 时 候 ， 我 们 的 意 思 是 ： 这 个 人 总 是 能 够 按 照 自 己 的 价 值 观 行 事 ， 去 做 实 现 目 标 所 必 须 做 的 事 ， 即 使 当 他 内 心 不 想 这 样 做 的 时 候 ， 也 依 旧 如 是 。 除 了 在 这 项 研 究 中 所 使 用 的 思 维 分 散 技 术 ， 其 他 研 究 也 发 现 ， 说 “ 停 ” 这 个 词 可 以 有 效 地 终 止 思 路 。 这 有 助 于 人 们 管 理 挫 败 感 、 克 服 紧 张 、 改 善 睡 眠 ， 不 再 纠 结 于 最 糟 糕 的 情 况 。 人 们 可 能 无 法 控 制 脑 海 中 浮 现 的 第 一 件 事 ， 但 却 可 以 控 制 随 后 的 想 法 和 行 动 。 对 于 羞 怯 来 说 ， 曾 经 发 生 过 的 事 情 只 起 到 很 小 的 作 用 ， 而 当 前 正 在 发 生 的 事 情 则 发 挥 着 主 导 作 用 。 这 一 观 点 会 改 变 你 的 关 注 点 ， 从 关 注 自 己 是 怎 么 发 展 出 羞 怯 的 ， 转 变 为 关 注 自 己 是 怎 样 保 持 羞 怯 的 。 你 要 思 考 的 是 ： 你 现 在 做 的 哪 些 事 把 自 己 困 在 了 羞 怯 的 痛 苦 之 中 。 这 是 一 个 重 要 的 考 虑 因 素 ， 因 为 这 一 观 点 将 羞 怯 障 碍 视 为 你 的 行 为 ， 而 不 是 你 这 个 人 本 身 。 吸 引 的 另 一 个 重 要 方 面 就 是 ， 你 确 定 自 己 所 要 求 的 是 你 想 象 中 自 己 会 拥 有 的 事 物 。 如 果 你 想 要 一 百 万 元 ， 你 能 不 能 真 的 相 信 你 会 拥 有 这 笔 钱 ？ 尤 其 是 ， 如 果 你 连 自 己 每 月 准 时 轻 松 付 清 房 租 都 有 困 难 的 话 ， 那 么 拥 有 一 百 万 元 在 你 看 来 显 然 就 不 那 么 真 实 。 你 对 得 到 一 百 万 可 行 性 的 信 念 还 不 是 非 常 的 强 烈 ， 不 足 以 让 你 用 你 的 吸 引 力 在 一 段 时 间 之 内 吸 引 到 这 笔 钱 。 有 意 义 的 改 变 发 生 在 人 们 接 纳 自 己 之 时 ， 然 后 ， 他 们 有 兴 趣 了 解 自 己 为 什 么 要 进 行 这 样 的 改 变 ， 最 后 ， 他 们 就 会 确 定 自 己 准 备 好 改 变 了 。 有 时 候 当 你 真 正 想 要 拥 有 一 件 东 西 时 ， 为 了 得 到 它 ， 就 会 尽 你 所 能 地 去 做 任 何 必 要 的 事 ， 你 会 克 服 重 重 障 碍 。 你 预 感 到 自 己 会 得 到 它 ； 你 对 此 抱 有 积 极 正 面 的 想 法 ， 你 迫 不 及 待 地 想 要 拥 有 它 。 相 反 ， 当 你 尝 试 创 造 你 并 不 确 定 自 己 是 否 真 的 想 要 的 东 西 时 ， 很 可 能 你 一 遇 到 障 碍 马 上 就 会 放 弃 。 如 果 你 认 为 自 己 想 要 的 事 物 遥 不 可 及 或 很 难 得 到 的 话 ， 那 么 ， 你 的 意 愿 就 还 不 够 清 晰 。 以 住 房 为 例 , 如 果 一 个 住 房 是 3 0 年 使 用 期 , 也 就 是 3 6 0 个 月 , 实 际 上 每 个 月 的 消 费 是 它 的 大 概 1 \ \ / 3 6 0 . 如 果 用 租 房 或 者 用 分 期 付 款 的 方 式 , 从 真 正 消 费 使 用 的 量 和 收 入 的 比 例 来 讲 , 并 不 违 反 收 支 平 衡 的 原 则 , 消 费 了 一 个 月 以 后 , 还 有 3 5 9 个 月 的 价 值 存 在 在 ； 阿 斯 特 丽 德 ・ 林 格 伦 （ A s t r i d L i n d g r e n ） 的 儿 童 文 学 《 吵 闹 村 的 孩 子 》 （ B u l l e r b y C h i l d r e n ） 里 写 到 ， 父 母 决 定 在 女 儿 过 生 日 的 时 候 ， 把 一 个 房 间 作 为 礼 物 送 给 她 。 父 亲 把 之 前 一 直 作 为 储 物 间 的 房 间 打 扫 干 净 ， 甚 至 连 桌 椅 都 是 亲 手 打 造 的 。 全 家 人 齐 心 协 力 不 让 女 孩 察 觉 到 这 个 生 日 惊 喜 。 到 了 生 日 当 天 早 晨 ， 大 家 蒙 上 女 孩 的 眼 睛 ， 把 她 带 到 了 那 个 房 间 里 。 女 孩 当 然 非 常 高 兴 ， 而 且 这 件 事 成 了 家 庭 的 一 大 乐 事 。 他 们 正 是 用 这 种 形 式 ， 创 建 着 家 庭 中 的 成 长 纪 念 日 。 故 事 是 经 济 发 展 中 最 强 大 的 一 股 力 量 。 它 们 既 可 以 充 当 让 经 济 的 有 形 部 分 发 挥 作 用 的 助 燃 剂 ， 也 可 以 成 为 抑 制 我 们 发 展 能 力 的 制 动 器 。 正 是 由 于 这 些 原 因 ， “ 匹 配 质 量 ” 被 纳 入 了 本 书 。 激 情 练 习 就 是 一 个 强 调 在 实 践 中 学 习 的 长 时 间 取 样 期 。 而 且 ， 如 果 你 的 兴 趣 是 获 得 匹 配 质 量 ， 那 么 “ 做 ” 是 关 键 。 试 错 是 自 我 认 知 的 捷 径 。 我 们 通 过 亲 身 实 验 来 学 习 自 己 喜 欢 和 擅 长 的 东 西 。 一 系 列 研 究 表 明 ， 我 们 无 法 提 前 预 测 自 己 的 喜 好 或 优 势 。 “ 先 行 动 ， 再 思 考 ” ， 就 是 科 学 给 我 们 的 启 示 。 这 也 是 为 什 么 在 最 后 一 节 中 我 们 认 为 ， 为 了 确 定 我 们 的 优 势 ， 我 们 要 相 信 自 己 的 过 往 经 历 ， 而 不 是 依 赖 任 何 领 先 的 诊 断 技 术 。 生 活 ， 似 乎 在 鲜 活 的 现 实 中 才 最 真 实 。 外 科 手 术 仍 然 是 人 类 对 抗 癌 症 的 重 要 武 器 。 在 现 实 中 ， 有 近 一 半 的 癌 症 病 人 会 接 受 外 科 手 术 的 治 疗 。 特 别 是 对 早 期 癌 症 而 言 ， 手 术 是 最 常 规 、 最 主 流 ， 可 能 也 是 最 有 效 、 最 便 宜 的 治 疗 手 段 。 食 物 中 的 抗 炎 化 合 物 通 常 可 以 分 为 以 下 几 类 ： 植 物 性 食 物 ― ― 尤 其 是 草 药 和 香 料 ， 如 胡 椒 、 大 蒜 、 洋 葱 、 迷 迭 香 、 百 里 香 、 姜 、 红 茶 和 绿 茶 等 。 多 酚 类 化 合 物 ― ― 浆 果 、 深 色 绿 叶 蔬 菜 和 十 字 花 科 蔬 菜 中 含 有 大 量 异 黄 酮 、 黄 酮 类 化 合 物 和 花 青 素 。 维 生 素 、 矿 物 质 和 抗 氧 化 剂 ― ― 这 些 物 质 在 水 果 和 蔬 菜 中 含 量 丰 富 。 不 饱 和 脂 肪 酸 ― ― 相 同 剂 量 下 ， O m e g a 3 脂 肪 酸 具 有 最 强 的 抗 炎 性 ， 存 在 于 海 洋 或 陆 地 植 物 以 及 以 这 些 植 物 为 食 的 动 物 中 （ 如 富 含 脂 肪 的 鱼 类 ） 。 对 孩 子 而 言 ， 父 母 的 行 为 模 式 是 一 个 “ 可 接 受 行 为 ” 集 合 （ 可 能 父 母 并 不 知 道 这 一 点 ） 。 他 们 的 行 为 模 式 就 是 你 的 行 为 模 式 。 或 许 你 的 母 亲 巴 结 老 师 ， 想 让 你 得 到 不 错 的 分 数 ； 或 者 给 邻 居 送 蛋 糕 ， 想 让 他 们 喜 欢 她 ； 又 或 者 即 使 全 职 工 作 也 要 承 担 所 有 的 家 务 ， 只 为 让 家 里 和 和 美 美 。 可 能 她 自 己 也 感 到 愤 怒 和 疲 惫 ， 但 是 除 此 之 外 ， 她 别 无 他 法 。 你 的 父 亲 可 能 也 会 不 断 地 帮 助 邻 居 ， 解 救 他 们 困 在 树 上 的 猫 。 他 可 能 也 会 笑 着 拉 出 梯 子 ， 看 起 来 非 常 乐 于 帮 忙 ， 但 回 家 之 后 ， 就 愤 怒 地 在 车 库 里 乱 砸 东 西 ， 说 别 人 都 是 想 占 自 己 便 宜 。 ， 官 腔 的 诀 窍 在 于 “ 用 最 大 的 篇 幅 ， 说 出 最 少 的 信 息 ” ， 例 如 通 篇 的 “ 积 极 稳 妥 ” 等 于 什 么 也 没 说 。 这 么 做 很 可 能 是 故 意 为 之 ， 以 方 便 推 卸 责 任 、 上 下 其 手 。 例 如 ， 有 的 官 话 没 有 主 语 （ “ 加 大 财 政 投 入 ” ） ， 自 然 就 没 有 所 谓 承 担 责 任 的 主 体 。 很 多 专 家 主 张 ， 过 度 使 用 幻 灯 片 对 于 有 效 的 沟 通 是 不 利 的 ， 因 为 它 会 削 弱 逻 辑 和 批 判 性 思 维 的 深 度 。 7 他 们 认 为 ， 把 一 连 串 的 逻 辑 推 理 拆 分 成 一 个 个 要 点 ， 以 及 把 复 杂 的 分 析 分 解 成 一 个 个 简 单 的 图 表 ， 这 样 做 可 能 导 致 表 达 出 来 的 意 思 与 原 来 的 思 路 存 在 细 微 的 差 别 ， 让 不 同 结 果 的 相 对 重 要 性 被 忽 视 ， 让 观 点 之 间 的 联 系 被 过 度 简 化 甚 至 忽 略 ， 也 不 利 于 公 开 辩 论 的 进 行 。 我 长 叹 一 声 说 ， 那 个 死 者 是 我 亲 叔 叔 ， 事 故 发 生 后 那 辆 车 逃 逸 ， 我 婶 子 心 肌 梗 塞 住 了 院 ， 我 奶 奶 哭 得 眼 睛 快 瞎 了 ， 我 侄 女 也 不 上 学 了 。 只 要 能 拷 贝 到 录 像 ， 不 要 说 我 叔 叔 已 经 不 在 人 世 ， 就 是 他 还 活 着 ， 我 也 想 不 了 那 么 多 了 ， 就 让 他 再 死 一 回 吧 ！ 中 国 的 律 师 很 可 怜 ， 没 有 一 点 职 权 ， 处 处 受 打 压 ， 还 被 百 姓 当 坏 人 看 。 要 是 我 提 出 自 己 是 律 师 ， 牵 连 到 官 司 ， 女 经 理 肯 定 不 会 给 我 复 制 。 我 看 她 是 一 位 女 性 ， 只 能 采 取 这 样 的 办 法 ， 赢 得 她 的 同 情 心 。 本 书 的 主 旨 之 一 ： 总 有 一 些 人 掌 控 的 社 会 影 响 力 远 比 我 们 多 数 人 大 得 多 ， 也 就 是 我 们 所 称 的 “ 超 级 链 接 者 ” 。 这 些 人 立 于 优 势 、 拥 有 更 好 的 关 系 ， 因 而 更 能 及 早 掌 控 更 多 潜 在 有 价 值 的 信 息 。 超 级 链 接 者 的 身 分 可 能 会 让 我 们 很 惊 讶 ― ― 就 好 像 那 位 服 饰 店 员 的 重 要 性 让 证 券 经 纪 人 大 吃 一 惊 ― ― 但 他 们 是 今 日 的 菁 英 ， 也 是 社 会 上 链 接 度 最 高 的 人 。 这 就 是 小 世 界 的 意 义 。 我 们 都 因 为 链 接 度 高 于 过 去 的 世 代 而 受 益 。 此 外 ， 对 我 们 多 数 人 而 言 ， 这 代 表 着 一 种 人 际 关 系 的 潜 藏 结 构 存 在 ： 许 许 多 多 人 ― ― 以 及 他 们 拥 有 的 知 识 与 可 能 性 ― ― 并 不 在 我 们 平 常 能 接 触 到 的 范 围 。 但 有 一 些 人 ， 也 就 是 超 级 链 接 者 ， 他 们 能 够 获 得 以 及 散 播 的 益 处 远 远 超 越 常 人 ， 我 们 连 车 尾 灯 都 看 不 到 。 因 此 ， \ \ r 如 果 逾 期 了 ， 你 就 @ 檬 大 喊 ： \ \ r 「 x 啦 ! 遣 下 子 就 有 利 息 了 。 \ \ r 我 能 得 到 更 多 好 康 了 ! \ \ r 宇 宙 ， x x 祢 ! 」 经 验 积 累 得 越 多 ， 你 就 越 能 依 靠 直 觉 判 断 出 下 一 步 该 怎 么 做 。 它 不 像 典 型 学 习 指 南 的 标 题 所 承 诺 的 那 样 ， 会 带 给 你 “ 从 新 手 到 专 家 的 写 作 策 略 ” ， 而 是 让 你 通 过 获 得 正 确 且 直 观 地 判 断 情 况 的 技 能 和 经 验 而 成 长 为 行 家 里 手 ， 不 再 受 那 些 学 习 指 南 的 误 导 。 傅 以 斌 （ B e n t F l y v b j e r g ） 毫 不 含 糊 地 写 道 ： 真 正 的 专 家 不 做 计 划 （ F l y v b j e r g , 2 0 0 1 ） 。 刻 意 选 择 这 本 书 提 出 了 一 些 ， 有 助 于 个 人 成 长 的 个 人 习 惯 《 刻 意 选 择 》 这 本 书 里 的 这 些 习 惯 包 括 使 用 左 手 吃 饭 （ 以 便 和 右 侧 的 人 交 谈 ） ， 选 择 靠 窗 的 位 置 （ 以 便 在 旅 程 中 获 得 更 多 的 自 主 权 。 ） 同 时 还 包 括 及 时 而 非 提 前 （ 专 注 于 要 事 ， 减 少 或 者 拖 延 非 要 事 ） ， 在 沟 通 中 追 问 细 节 ， 并 使 用 反 馈 性 回 答 ， 以 及 通 过 刻 意 练 习 辩 论 别 人 没 有 选 择 的 观 点 突 破 认 知 的 限 制 同 时 书 中 还 提 到 了 包 括 沟 通 少 用 专 业 大 词 这 类 的 细 碎 建 议 ， 以 及 你 在 其 他 书 中 也 能 看 到 的 ， 别 独 自 用 餐 ， 慎 独 ， 把 读 书 当 做 投 资 而 非 必 须 看 完 这 些 建 议 ， 总 体 上 ， 如 果 你 把 他 当 做 人 生 指 南 之 类 的 ， 可 能 会 有 些 失 望 ， 它 不 成 体 系 。 而 且 缺 乏 独 特 的 观 点 。 但 是 由 此 延 伸 出 的 思 考 ， 我 们 确 实 可 以 通 过 刻 意 选 择 ， 让 自 己 变 得 更 好 。 你 想 要 成 为 什 么 样 的 人 ， 就 去 模 仿 他 。 这 种 模 仿 就 是 一 种 刻 意 的 选 择 。 例 如 ， 你 想 成 为 一 个 自 信 的 人 ， 那 么 你 要 刻 意 选 择 ， 每 两 周 打 理 你 的 头 发 ， 每 天 出 门 照 镜 子 ， 穿 亮 色 的 衣 服 ， 坐 在 讲 座 的 第 一 排 ， 让 自 己 举 手 被 点 到 … … 专 家 已 经 内 化 了 必 要 的 知 识 ， 所 以 他 们 不 需 要 主 动 记 住 规 则 ， 也 不 需 要 有 意 识 地 思 考 自 己 的 选 择 。 他 们 已 经 对 各 种 情 况 积 累 了 足 够 的 经 验 ， 因 此 能 够 依 靠 自 己 的 直 觉 判 断 在 某 种 情 况 下 应 该 怎 么 做 。 他 们 在 复 杂 情 境 中 的 决 策 显 然 不 是 通 过 长 时 间 的 理 性 分 析 做 出 的 ， 而 是 来 自 直 觉 （ G i g e r e n z e r , 2 0 0 8 a , 2 0 0 8 b ） 。 ・ 星 示 出 对 对 方 的 兴 趣 。 例 如 ， 在 对 方 讲 完 之 后 ， 让 对 方 做 更 详 细 的 说 明 ， 或 \ \ r 询 同 更 圳 节 的 问 题 我 们 通 常 认 为 做 得 越 多 ， 就 能 做 得 越 好 。 但 细 细 想 来 ， 也 是 有 道 理 的 。 同 时 处 理 多 项 任 务 并 不 像 我 们 想 象 的 那 样 ， 它 不 是 将 注 意 力 同 时 集 中 在 多 件 事 上 ， 并 且 也 没 有 人 能 够 做 到 这 一 点 。 当 我 们 认 为 自 己 在 同 时 处 理 多 项 任 务 时 ， 我 们 真 正 做 的 其 实 是 在 两 件 甚 至 多 件 事 情 之 间 快 速 转 移 注 意 力 ， 每 一 次 转 移 注 意 力 都 会 消 耗 我 们 的 转 移 能 力 ， 并 会 延 长 我 们 再 次 集 中 注 意 力 所 需 要 的 时 间 。 总 的 来 说 ， 一 心 多 用 会 让 人 疲 惫 不 堪 ， 也 会 降 低 我 们 处 理 多 项 任 务 的 能 力 。 摄 入 较 多 碳 水 化 合 物 的 人 群 会 经 历 更 为 严 重 的 衰 老 过 程 。 这 里 需 要 提 醒 大 家 的 是 ， 问 题 通 常 出 在 精 制 碳 水 化 合 物 和 糖 上 ― ― 而 像 全 谷 物 和 豆 类 这 样 的 复 杂 碳 水 化 合 物 ， 适 量 食 用 则 对 肠 道 微 生 物 群 有 益 。 胰 岛 素 飙 升 也 会 带 来 问 题 。 首 先 ， 它 会 导 致 油 脂 分 泌 增 加 ， 睾 酮 增 加 ， 尤 其 是 对 女 性 而 言 ， 这 会 导 致 痤 疮 爆 发 。 这 就 是 患 有 多 囊 卵 巢 综 合 征 （ P C O S ） 的 女 性 往 往 有 血 糖 问 题 ， 也 往 往 有 较 高 的 睾 酮 水 平 和 痤 疮 问 题 的 原 因 之 一 。 任 务 切 换 并 不 是 一 个 无 缝 衔 接 的 过 程 。 当 我 们 从 一 个 任 务 跳 到 另 一 个 任 务 的 时 候 ， 两 个 规 则 集 会 在 短 期 内 产 生 混 合 。 研 究 人 员 称 这 种 现 象 为 “ 心 理 不 应 期 ” （ p s y c h o l o g i c a l r e f r a c t o r y p e r i o d ） 。 在 这 段 时 间 内 ， 整 体 表 现 会 受 到 影 响 。 请 放 心 。 数 学 考 试 评 分 采 用 的 是 加 分 制 。 即 使 写 了 多 余 的 或 错 误 的 东 西 ， 也 不 会 被 扣 分 。 遗 憾 的 是 ， 很 多 初 中 和 高 中 老 师 都 不 清 楚 这 个 评 分 原 则 ， 乱 扣 分 的 情 况 时 有 发 生 。 为 数 学 试 卷 打 分 时 ， 阅 卷 老 师 并 不 是 凭 感 觉 打 分 ， 他 们 通 常 不 会 通 览 全 部 答 案 ， 会 参 照 一 套 清 晰 完 整 的 评 分 标 准 ， 一 步 一 步 地 加 分 。 比 如 , “ 如 果 写 出 O O ， 得 2 分 。 ” “ 对 △ △ 进 行 论 证 ， 得 3 分 。 ’ 我 反 复 强 调 过 ， 不 要 担 心 答 案 写 得 太 多 。 在 答 题 的 时 候 ， 你 要 清 楚 地 意 识 到 ， 答 题 纸 是 展 现 自 己 实 力 的 唯 一 舞 台 ， 因 此 ， 多 写 一 点 儿 才 不 会 错 失 表 现 机 会 。 我 经 常 听 学 生 说 不 知 道 要 写 什 么 , 我 想 , 大 概 是 因 为 阅 卷 的 人 是 “ 老 师 ” 吧 。 阅 卷 的 人 确 实 是 老 师 ， 但 是 在 答 题 的 时 候 你 应 该 忘 掉 这 一 点 ， 尽 情 展 现 自 己 。 如 果 你 总 想 着 阅 卷 的 是 老 师 ， 他 什 么 都 知 道 ， 就 会 下 意 识 地 认 为 ， 但 是 考 虑 \ \ r 到 我 完 全 没 有 艺 术 天 赋 ， 以 及 在 这 个 行 业 成 功 的 案 例 十 分 罕 见 ， 我 这 \ \ r 个 梦 想 是 不 太 可 能 实 现 的 。 所 以 我 决 定 尝 试 一 种 叫 “ 肯 定 宣 言 ” 的 心 \ \ r 理 暗 示 法 ， 在 这 本 书 的 后 面 我 会 有 更 详 细 的 讲 解 。 我 买 了 一 些 绘 画 用 品 ， \ \ r 每 天 早 上 工 作 前 练 习 画 画 ， 一 天 写 1 5 次 肯 定 的 话 ： “ 我 ， 史 考 特 ・ 亚 当 斯 ， \ \ r 将 成 为 一 个 著 名 的 漫 画 家 。 ” 只 有 两 种 可 能 的 结 果 ： 如 果 实 验 证 明 假 设 是 正 确 的 ， 那 么 你 就 找 到 了 一 个 规 律 ； 如 果 证 明 是 错 误 的 ， 那 么 你 就 有 了 一 个 新 发 现 。 ― ― 恩 里 科 ・ 费 米 为 何 要 记 笔 记 ？ 不 是 为 了 收 集 信 息 ， 而 是 希 望 未 来 遇 到 问 题 时 ， 这 些 知 识 能 帮 上 忙 ， 即 增 援 未 来 的 自 己 。 说 得 再 具 体 些 ， 所 谓 ? “ 增 援 未 来 的 自 己 ” ， 就 是 当 未 来 的 自 己 遇 到 问 题 时 ， 我 们 能 借 助 过 往 的 笔 记 找 到 解 决 问 题 的 某 个 想 法 、 线 索 或 依 据 。 最 大 的 收 获 是 对 于 暴 露 疗 法 的 实 际 操 作 社 交 尴 尬 者 或 许 并 不 擅 长 打 猎 ， 在 搬 运 食 物 时 可 能 也 显 得 笨 拙 ， 但 是 他 们 非 常 有 可 能 研 制 出 一 套 运 送 或 是 贮 存 食 物 的 办 法 ， 从 而 让 全 族 人 受 益 。 与 单 次 狩 猎 、 收 集 、 战 斗 的 成 功 所 带 来 的 暂 时 性 价 值 相 比 ， 通 过 脑 力 层 面 的 突 破 发 明 出 一 整 套 让 全 族 的 生 存 概 率 都 得 到 显 着 提 升 的 方 法 ， 这 种 贡 献 显 然 更 为 卓 着 。 当 然 即 使 是 在 单 次 的 狩 猎 或 收 集 活 动 中 ， 社 交 尴 尬 者 也 可 能 因 其 独 有 的 特 质 而 做 出 独 特 的 贡 献 ， 比 方 说 因 为 更 善 于 在 困 难 和 绝 境 中 坚 持 ， 在 追 寻 猎 物 或 采 集 果 实 的 时 候 ， 别 人 早 就 放 弃 了 ， 他 们 却 能 够 锲 而 不 舍 ， 最 终 成 功 地 把 食 物 带 回 家 。 在 许 多 情 况 下 ， 人 们 往 往 会 高 估 渴 望 事 件 发 生 的 \ \ r 概 率 ， 同 时 也 会 低 估 自 己 不 希 望 发 生 的 事 件 的 概 率 ( 尽 管 这 样 的 规 则 存 \ \ r 在 着 很 明 显 的 特 例 ， 例 如 在 某 些 情 境 下 ， 一 些 令 人 忧 虑 的 结 果 的 可 得 性 \ \ r 可 能 会 使 人 们 的 概 率 估 计 产 生 波 动 ) 。 打 消 这 种 如 意 算 盘 的 最 好 方 法 是 \ \ r 找 一 个 独 立 的 第 三 方 来 进 行 评 估 。 \ \ r 《 滁 州 西 涧 》 。 独 怜 幽 草 涧 边 生 ， 上 有 黄 鹂 深 树 鸣 。 春 潮 带 雨 晚 来 急 ， 野 渡 无 人 舟 自 横 。 首 先 介 绍 诗 歌 的 作 者 ， 他 叫 韦 应 物 。 同 学 们 ， 我 们 要 注 意 ， 当 你 听 到 一 个 唐 朝 人 姓 韦 ， 而 且 籍 贯 是 关 中 的 时 候 ， 一 定 不 可 忽 视 ， 那 是 当 时 不 得 了 的 高 门 大 族 。 中 日 韩 三 国 衣 食 住 行 人 均 消 费 量 品 类 中 国 日 本 韩 国 肉 类 6 9 . 5 千 克 5 2 千 克 5 3 . 9 千 克 蔬 菜 3 8 3 千 克 9 1 千 克 1 9 7 千 克 水 果 9 8 千 克 3 3 千 克 5 9 千 克 蛋 类 2 3 千 克 2 0 千 克 1 0 千 克 大 米 1 2 3 千 克 8 2 千 克 1 2 0 千 克 面 粉 6 3 千 克 4 4 千 克 5 2 千 克 住 房 4 1 . 7 6 平 方 米 3 3 . 5 平 方 米 2 8 平 方 米 衣 着 1 4 1 9 元 / 年 5 4 9 7 日 元 / 月 7 . 7 6 息 ， 我 发 现 有 两 个 主 要 原 因 会 导 致 练 习 纯 属 浪 费 时 间 。 第 一 个 原 因 是 “ 摇 S 油 ” ： 学 习 活 动 让 我 把 太 多 的 注 意 力 放 在 了 我 不 应 该 学 习 的 内 容 上 ； 第 二 个 原 因 是 练 习 我 们 该 如 何 总 结 和 选 择 点 子 ? 为 了 选 择 和 汇 编 点 子 ， 我 们 可 以 将 点 子 放 在 决 策 矩 阵 上 。 例 加 , 们 可 以 用 “ 很 棒 ” 和 “ 可 行 ” 作 为 坐 标 轴 。 我 们 可 以 用 这 种 方 式 把 不 同 雏 菊 图 的 创 意 点 子 进 行 快 速 分 类 。 苏 的 点 子 筛 进 既 然 苏 已 经 有 了 一 些 很 不 错 的 点 子 ， 那 么 我 们 以 她 的 矩 阵 为 例 进 行 介 绍 。 她 根 据 自 己 的 感 受 将 个 人 想 法 整 理 成 矩 阵 。 苏 想 推 进 一 切 很 棒 又 可 行 的 事 情 。 很 棒 开 跑 车 表 演 街 头 艺 术 间 “ 为 什 么 ” 的 问 题 尝 试 闪 电 约 会 戴 帽 子 1 1 6 肯 定 信 息 的 类 型 研 究 显 示 ： 有 三 种 增 加 正 向 信 息 的 方 法 ， 它 们 有 助 于 让 你 所 传 达 的 信 息 受 到 别 人 的 认 同 。 但 是 由 于 非 经 常 项 目 的 存 在 ， 我 们 不 能 简 单 地 认 为 一 个 年 度 的 利 润 高 ， 便 说 明 企 业 的 盈 利 状 况 好 。 所 以 ， 在 进 行 财 务 报 告 分 析 时 ， 一 般 并 不 直 接 应 用 利 润 总 额 的 数 字 进 行 计 算 分 析 ， 而 是 需 要 扣 除 一 些 项 目 或 调 整 之 后 再 使 用 。 阿 里 巴 巴 集 团 时 间 员 工 数 量 员 工 环 比 减 少 截 止 2 0 2 1 年 1 2 月 3 1 日 2 5 9 3 1 6 人 截 止 2 0 2 2 年 0 3 月 3 1 日 2 5 4 9 4 1 人 4 3 7 5 人 截 止 2 0 2 2 年 0 6 月 3 0 日 | 2 4 5 7 0 0 人 9 2 4 1 人 截 止 2 0 2 2 年 0 9 月 3 0 日 2 4 3 9 0 3 人 1 7 9 7 人 截 止 2 0 2 2 年 1 2 月 3 1 日 2 3 9 7 4 0 人 4 1 6 3 人 截 止 2 0 2 3 年 0 3 月 3 1 日 2 3 5 2 1 6 人 4 5 2 4 人 截 止 2 0 2 3 年 0 6 月 3 0 日 2 2 8 6 7 5 人 6 5 4 1 人 截 止 2 0 2 3 年 0 9 月 3 0 日 2 2 4 9 5 5 人 3 2 7 0 人 截 止 2 0 2 3 年 1 2 月 3 1 日 2 1 9 2 6 0 人 5 6 9 5 人 截 止 2 0 2 4 年 0 3 月 3 1 日 2 0 4 8 9 1 人 1 4 3 6 9 人 截 止 2 0 2 4 年 0 6 月 3 0 日 1 9 8 1 6 2 人 6 7 2 9 人 截 止 2 0 2 4 年 0 9 月 3 0 日 1 9 7 9 9 1 人 1 7 1 人 截 止 2 0 2 4 年 1 2 月 3 1 日 1 9 4 3 2 0 人 3 6 7 1 人 认 知 行 为 疗 法 是 应 对 低 自 尊 的 理 想 方 法 ， 因 为 ， 认 知 行 为 疗 法 关 注 想 法 、 信 念 、 态 度 及 观 点 （ 这 就 是 “ 认 知 ” 的 含 义 ） ， 我 们 前 面 已 经 说 过 ， 一 个 人 对 自 己 的 看 法 正 是 低 自 尊 的 核 心 。 对 于 问 题 如 何 形 成 及 其 持 续 机 制 ， 认 知 行 为 疗 法 提 供 了 一 个 容 易 领 会 的 框 架 。 认 知 行 为 疗 法 解 释 了 你 的 自 我 信 念 如 何 形 塑 你 的 日 常 生 活 ， 也 就 是 如 何 影 响 你 的 所 思 所 感 ， 你 每 时 每 刻 的 行 为 。 但 是 ， 不 要 认 为 仅 有 理 解 和 洞 见 就 足 够 了 。 认 知 行 为 疗 法 还 提 供 经 证 实 有 效 的 实 践 方 法 ， 以 促 进 持 久 的 变 化 。 它 鼓 励 你 退 后 一 步 审 视 旧 有 的 思 维 模 式 ， 教 你 将 其 视 作 心 理 习 惯 ， 让 你 意 识 到 ， 有 些 思 维 模 式 是 很 多 年 前 形 成 的 ， 已 经 不 再 有 用 或 不 再 重 要 。 它 教 我 们 观 察 并 质 疑 自 己 的 想 法 ， 而 不 是 自 动 认 为 我 们 的 想 法 或 信 念 一 定 正 确 。 然 而 ， 认 知 行 为 疗 法 不 仅 仅 是 一 个 “ 谈 话 疗 法 ” 。 它 鼓 励 你 在 与 低 自 尊 的 斗 争 中 扮 演 积 极 的 角 色 ， 教 你 在 日 常 生 活 、 工 作 、 与 亲 朋 好 友 相 处 时 实 践 新 的 想 法 ， 甚 至 教 你 独 自 一 人 在 家 时 如 何 与 自 己 相 处 。 你 将 学 习 如 何 试 验 不 同 行 为 方 式 ， 观 察 这 样 做 对 你 的 自 我 信 念 产 生 何 种 影 响 （ 这 些 是 “ 行 为 ” 元 素 ） 。 按 照 这 样 的 逻 辑 架 构 可 以 再 深 入 地 切 分 下 去 。 比 如 “ 企 业 转 型 ” 问 题 ， 在 按 人 、 系 统 和 流 程 分 解 之 后 ， 可 以 再 做 细 分 ： “ 人 ” 按 人 力 资 源 管 理 角 度 可 分 为 人 才 的 招 聘 、 培 训 和 成 长 、 激 励 等 ； “ 系 统 ” 可 以 按 系 统 功 能 拆 分 成 客 户 管 理 、 项 目 管 理 、 财 务 管 理 等 系 统 ； “ 流 程 ” 可 以 按 产 品 生 命 周 期 分 为 研 发 流 程 、 生 产 流 程 、 销 售 流 程 和 售 后 服 务 流 程 等 。 深 层 挖 掘 之 后 就 产 生 了 一 个 树 状 的 问 题 结 构 分 解 框 架 （ 见 图 2 1 ） ， 让 受 众 能 轻 松 跟 随 ， 并 进 行 有 价 值 的 细 节 讨 论 。 罗 伯 特 ・ 亨 利 也 许 是 2 0 世 纪 最 伟 大 的 美 国 艺 术 教 师 ， 他 曾 写 道 ： “ 画 一 幅 画 的 目 的 不 是 为 了 画 画 ― ― 不 管 这 听 起 来 多 么 不 合 理 。 如 果 画 出 来 了 ， 画 作 本 身 只 是 一 件 副 产 品 ， 可 能 只 是 “ 过 去 ” 的 一 个 有 用 的 、 有 价 值 的 、 有 趣 的 标 志 。 每 一 件 真 正 的 艺 术 作 品 背 后 的 目 标 ， 都 是 获 得 一 种 存 在 的 状 态 、 一 种 亢 奋 的 状 态 、 一 个 超 越 寻 常 的 存 在 时 刻 。 ” 简 单 地 讲 ， 亨 利 的 观 点 是 ， 内 在 动 机 是 指 完 全 参 与 活 动 本 身 ， 而 不 是 达 到 某 个 目 标 （ 无 论 是 赚 钱 还 是 画 画 ） 。 他 人 f 的 令 小 池 生 狻 る y ^ 、 面 情 w 爆 l , 是 因 樾 \ \ r 粝 ⑹ 郑 褪 乔 币 庾 R n ] 的 具 象 化 。 \ \ r 遣 檬 真 的 好 ? 」 你 的 蔓 ] 逵 捎 钪 嬖 , 引 来 一 堆 指 \ \ r 因 , 宇 宙 心 理 ( 真 理 ) ⑺ 腥 祟 的 意 R 都 B Y 起 砹 恕 \ \ r 孩 子 正 在 玩 耍 或 者 躺 在 那 里 看 漫 画 书 ， 正 放 松 的 时 候 父 母 突 然 喊 “ 来 把 这 个 做 了 ” “ 这 个 交 给 你 了 ” ， 这 是 让 孩 子 帮 忙 做 家 务 时 经 常 会 出 现 的 情 况 。 父 母 这 样 做 会 让 孩 子 很 为 难 ， 他 不 得 不 中 断 自 己 正 在 做 的 事 情 去 帮 忙 。 如 果 是 孩 子 自 己 主 动 帮 忙 ， 他 会 心 情 愉 快 。 但 是 如 果 父 母 不 考 虑 孩 子 的 情 况 ， 单 方 面 根 据 自 己 的 需 要 吩 咐 他 ， 孩 子 可 能 就 会 有 点 儿 恼 火 ， 可 是 对 方 又 是 自 己 的 父 母 ， 只 好 不 情 愿 地 去 帮 忙 了 。 让 孩 子 帮 忙 做 家 务 的 时 候 ， 父 母 应 该 给 他 讲 得 明 白 一 些 ， 比 如 让 孩 子 帮 忙 做 咖 喱 饭 时 ， 告 诉 他 咖 喱 饭 的 烹 饪 方 法 和 关 键 步 骤 。 我 认 为 父 母 不 能 随 心 所 欲 地 挥 霍 孩 子 的 自 由 时 间 。 莱 特 兄 弟 在 试 飞 成 功 前 两 年 曾 预 言 ， 人 类 在 五 十 年 内 不 可 能 飞 上 天 。 结 果 飞 上 天 了 ， 然 后 ， 法 国 陆 军 元 帅 又 说 ， 飞 机 是 个 有 趣 的 玩 具 ， 但 没 有 军 事 价 值 。 一 流 的 实 验 物 理 学 家 欧 内 斯 特 ・ 卢 瑟 福 （ E r n e s t ? R u t h e r f o r d ， 1 8 7 1 ― 1 9 3 7 ） 曾 利 用 α 粒 子 轰 击 氮 ， 成 功 将 氮 转 化 为 氧 和 氢 ， 这 是 人 类 历 史 上 第 一 次 实 现 原 子 核 的 人 工 嬗 变 ， 他 却 表 示 ， 人 类 任 何 时 候 都 无 法 利 用 蕴 藏 在 原 子 中 的 能 量 。 已 经 成 为 智 慧 象 征 的 爱 因 斯 坦 曾 断 言 ， 人 类 不 可 能 获 得 核 能 量 ， 而 且 测 不 准 定 律 是 错 的 ， 他 对 此 事 的 看 法 成 了 一 句 名 言 “ 上 帝 不 掷 骰 子 ” 。 撒 切 尔 夫 人 在 当 选 首 相 前 十 年 肯 定 地 说 ： 在 我 所 处 的 时 代 ， 女 性 是 不 可 能 成 为 英 国 首 相 的 … … 作 出 承 诺 ： 你 要 通 过 这 次 演 讲 或 讲 话 给 人 们 什 么 东 西 ? 你 的 心 灵 之 眼 \ \ r 要 发 现 可 能 性 。 问 自 己 能 够 创 造 能 量 、 激 情 和 动 力 的 问 题 ， 对 要 实 现 的 目 标 \ \ r 作 一 个 饱 含 激 情 的 承 诺 。 \ \ r 水 ： 你 的 大 脑 大 约 8 0 % 是 水 。 脱 水 会 导 致 大 脑 模 糊 、 疲 劳 、 反 应 和 思 维 速 度 减 慢 。 研 究 表 明 ， 水 分 摄 入 充 足 的 人 在 脑 力 测 试 中 的 得 分 更 高 。 如 果 实 在 无 法 达 成 共 识 ， 实 现 双 赢 ， 就 不 如 好 聚 好 散 （ 放 弃 交 易 ） 。 好 聚 好 散 的 意 思 是 ， 如 果 不 能 利 益 共 享 ， 那 就 商 定 放 弃 交 易 。 道 不 同 ， 不 相 为 谋 ， 所 以 我 们 之 间 没 有 期 望 ， 没 有 订 立 合 约 ， 没 有 雇 用 和 合 作 关 系 ， 这 比 明 确 期 望 后 再 让 对 方 希 望 破 灭 要 好 得 多 。 如 果 受 助 者 之 前 遇 到 的 助 人 者 都 是 非 常 支 持 他 且 富 有 同 情 心 的 ， 那 么 他 会 期 待 新 助 人 者 说 出 ： “ 哦 ， 你 真 是 可 怜 人 ， 怎 么 会 遇 上 这 些 不 幸 ？ ” 但 如 果 新 助 人 者 经 常 基 于 “ 你 再 想 想 ” 或 者 “ 你 为 此 都 做 了 什 么 ” 这 样 的 提 问 方 式 来 提 供 帮 助 ， 受 助 者 便 会 感 觉 不 适 应 。 考 虑 到 人 类 自 身 有 一 种 愿 意 用 过 去 的 经 验 来 应 对 眼 前 发 生 的 事 情 的 倾 向 ， 助 人 者 最 好 在 起 始 阶 段 就 先 问 清 楚 对 方 之 前 得 到 过 什 么 样 的 帮 助 ， 这 会 为 助 人 者 理 解 受 助 者 当 下 的 行 为 提 供 有 价 值 的 信 息 。 当 中 子 进 入 铀 2 3 5 后 ， 便 形 成 了 处 于 激 发 状 态 的 复 核 ， 复 核 中 由 于 核 子 的 激 烈 运 动 ， 使 核 变 成 不 规 则 的 形 状 ， 核 子 间 的 距 离 增 大 ， 因 而 核 力 迅 速 减 弱 ， 使 得 核 由 于 质 子 间 的 斥 力 作 用 而 不 能 恢 复 原 状 ， 这 样 就 分 裂 成 几 块 ， 同 时 放 出 2 ～ 3 个 中 子 ． 这 些 中 子 又 引 起 其 他 铀 核 裂 变 ， 这 样 ， 裂 变 就 会 不 断 地 进 行 下 去 ， 释 放 出 越 来 越 多 的 核 能 ， 这 就 叫 链 式 反 应 ． 伯 纳 德 ・ 默 斯 坦 （ B e r n a r d M u r s t e i n ） 的 刺 激 ― 价 值 观 ― 角 色 （ s t i m u l u s v a l u e r o l e ） 理 论 （ M u r s t e i n ， 1 9 8 7 ） ， 我 们 会 从 伴 侣 那 里 获 得 三 种 不 同 的 信 息 ， 它 们 会 影 响 亲 密 关 系 的 发 展 。 当 伴 侣 第 一 次 相 遇 ， 彼 此 的 吸 引 力 主 要 创 建 在 “ 刺 激 ” 信 息 基 础 上 ， 包 括 年 龄 、 性 别 、 长 相 等 明 显 的 外 部 特 征 。 随 后 就 进 入 “ 价 值 观 ” 阶 段 ， 吸 引 力 取 决 于 彼 此 态 度 和 信 念 的 相 像 程 度 ， 人 们 开 始 了 解 彼 此 是 否 喜 欢 同 样 的 比 萨 、 电 影 和 度 假 方 式 （ 见 图 3 . 8 ） 。 再 往 后 ， “ 角 色 ” 的 兼 容 性 才 变 得 更 重 要 ， 此 时 伴 侣 们 最 终 发 现 他 们 在 养 育 方 式 、 事 业 、 居 家 等 基 本 的 生 活 要 务 上 是 否 一 致 。 问 题 是 伴 侣 们 对 彼 此 的 政 治 观 点 、 娱 乐 格 调 可 以 十 分 满 意 ， 但 可 能 根 本 意 识 不 到 对 于 定 居 在 什 么 地 方 、 是 否 生 养 子 女 、 生 养 几 个 存 在 根 本 的 分 歧 。 为 了 每 天 都 做 练 习 并 且 保 持 新 鲜 感 ， 最 好 的 方 法 是 将 每 天 的 主 题 或 内 容 多 样 化 。 比 如 ， 我 某 天 可 能 会 关 注 我 女 儿 雪 莉 的 笑 容 ， 但 第 二 天 我 关 注 的 是 她 新 学 的 一 个 词 。 这 个 练 习 也 可 以 从 形 式 上 多 样 化 ， 比 如 偶 尔 和 伴 侣 交 换 一 下 感 恩 清 单 ， 或 者 把 我 们 感 恩 的 内 容 画 成 一 幅 画 。 我 先 给 它 一 些 零 食 ， 然 后 在 它 开 始 嚼 之 前 ， 再 给 它 完 全 相 同 的 零 食 。 它 会 立 刻 吐 出 嘴 里 的 食 物 ， 然 后 从 我 手 里 叼 走 新 给 它 的 食 物 ， 这 个 过 程 就 像 钟 表 一 样 有 规 律 。 接 着 ， 我 从 地 板 上 捡 起 被 遗 弃 的 零 食 ， 再 次 递 给 它 ， 这 个 过 程 会 不 断 重 复 。 惊 人 的 是 ， 我 的 狗 可 以 在 整 整 1 2 0 秒 的 时 间 里 一 直 重 复 这 个 过 程 ， 而 从 未 真 正 吃 进 去 任 何 食 物 。 对 于 它 来 说 ， 就 像 “ 布 里 丹 之 驴 ” 一 样 ， 无 法 在 两 个 同 样 诱 人 的 食 物 之 间 做 出 选 择 ， 也 无 法 拒 绝 其 中 任 何 一 个 食 物 ， 尽 管 这 种 犹 豫 不 决 的 过 程 意 味 着 它 永 远 也 吃 不 到 任 何 东 西 。 资 产 负 债 表 的 右 侧 ， 负 债 和 所 有 者 权 益 所 表 示 的 是 企 业 如 何 筹 集 到 资 金 。 负 债 表 示 资 金 是 从 外 界 （ 如 银 行 ） 借 入 的 ， 所 以 有 偿 还 的 压 力 ； 所 有 者 权 益 表 示 这 些 资 金 是 业 主 自 身 投 入 的 ， 也 就 是 自 有 资 本 部 分 。 这 就 是 所 谓 的 “ 被 动 社 交 ” ― ― 通 过 产 出 独 一 无 二 的 、 具 有 长 久 价 值 的 作 品 或 产 品 来 与 这 个 世 界 保 持 连 接 。 如 此 ， 就 算 创 作 者 自 身 不 善 言 辞 ， 也 同 样 可 以 让 自 己 产 生 强 大 的 社 交 吸 引 力 ， 因 为 他 可 以 让 作 品 代 替 自 己 说 话 。 而 有 价 值 的 作 品 ， 特 别 是 精 心 打 磨 的 作 品 所 产 生 的 影 响 力 要 远 远 超 过 个 人 在 台 面 上 的 高 声 叫 卖 。 。 对 孩 子 来 讲 ， 早 起 是 极 为 难 受 的 ， 通 过 一 两 次 的 糟 糕 体 验 ， 他 们 会 意 识 到 拖 延 带 来 的 严 重 后 果 ， 以 后 会 极 力 避 免 这 种 自 找 麻 烦 的 行 为 。 \ \ r 学 员 的 练 习 一 定 不 会 完 美 ， 很 可 能 会 做 得 凌 乱 或 不 到 位 。 重 点 是 ， 老 师 一 定 要 忍 住 插 手 的 冲 动 ， 让 学 生 好 好 演 练 一 次 ， 完 成 后 再 给 他 回 馈 及 指 导 ！ 即 使 学 生 做 得 很 烂 ， 也 要 等 到 演 练 告 一 段 落 ， 才 给 他 一 些 必 要 的 回 馈 他 需 要 确 信 父 母 和 生 命 中 的 其 他 成 年 人 无 条 件 地 相 信 他 和 爱 他 。 你 要 在 家 里 给 他 提 供 一 个 安 全 的 环 境 。 告 诉 他 你 是 多 么 以 他 为 骄 傲 ， 特 别 是 当 他 尽 力 做 事 情 或 者 很 好 地 处 理 了 令 人 沮 丧 的 事 情 时 。 同 时 ， 你 要 意 识 到 外 面 的 环 境 可 能 会 对 他 的 心 理 健 康 造 成 负 面 影 响 。 你 的 存 在 和 引 导 在 他 对 抗 最 严 重 的 挑 战 时 可 起 到 缓 冲 作 用 。 记 住 ， 每 一 个 挑 战 都 是 一 次 教 育 机 会 ， 可 以 教 孩 子 一 些 在 下 一 次 挑 战 中 可 能 用 到 的 技 巧 。 即 使 当 一 件 无 法 控 制 的 事 件 发 生 时 ， 比 如 家 庭 成 员 生 病 ， 也 要 试 着 尽 量 保 持 孩 子 的 生 活 可 预 期 ， 并 且 让 他 感 觉 安 全 和 被 保 护 。 只 因 为 我 误 认 为 坚 持 是 一 种 美 德 。 我 注 意 到 的 模 式 是 这 样 的 ： 将 来 会 \ \ r 成 功 的 事 情 总 是 有 个 好 开 端 ， 那 些 永 远 不 会 成 功 的 事 情 都 有 个 不 好 的 \ \ r 开 端 ， 并 一 直 都 不 好 。 你 很 少 能 看 到 胎 死 腹 中 的 失 败 会 演 变 成 巨 大 的 \ \ r 成 功 。 小 成 功 可 以 成 长 为 大 成 功 ， 但 失 败 很 少 成 长 为 成 功 。 \ \ r 尽 管 大 多 数 教 师 都 会 建 议 学 生 每 天 晚 上 看 几 分 钟 笔 记 ， 不 幸 的 是 ， 很 少 有 人 真 的 这 么 去 做 。 这 种 复 习 方 式 提 供 了 大 脑 在 睡 眠 时 可 以 用 来 练 习 的 素 材 ， 而 且 ， 经 过 反 复 练 习 ， 所 学 的 知 识 才 能 够 顺 利 转 化 为 长 时 记 忆 。 如 果 学 生 并 没 有 每 晚 都 复 习 一 次 ， 或 者 教 师 上 课 时 没 有 提 供 复 习 的 机 会 ， 学 生 通 常 会 将 学 习 拖 延 到 最 后 一 刻 。 咖 啡 ： 由 于 咖 啡 富 含 抗 氧 化 物 ， 再 加 上 咖 啡 因 能 够 阻 断 大 脑 中 的 腺 苷 受 体 ， 因 此 有 助 于 缓 解 疲 劳 并 改 善 情 绪 。 数 十 项 研 究 表 明 ， 摄 入 咖 啡 较 多 的 人 患 抑 郁 症 的 风 险 降 低 2 4 % ， 每 天 摄 入 4 0 0 毫 升 时 保 护 效 果 最 佳 。 ? 但 是 ， 咖 啡 因 会 加 剧 焦 虑 症 状 ， 特 别 是 如 果 你 有 恐 慌 发 作 的 情 况 。 所 以 ， 如 果 你 有 这 方 面 的 问 题 ， 那 最 好 限 制 咖 啡 摄 入 量 。 事 实 上 ， 让 自 己 在 最 糟 糕 的 时 候 做 到 最 好 ， 唯 一 的 训 练 方 法 就 是 ， 在 你 感 到 最 糟 糕 的 时 候 进 行 训 练 。 例 如 ， 在 极 限 运 动 中 ， 不 进 医 院 的 秘 密 之 一 就 是 在 筋 疲 力 尽 的 情 况 下 学 会 保 持 平 衡 。 为 了 达 到 这 个 目 的 ， 每 次 训 练 接 近 尾 声 时 ， 我 都 会 以 高 强 度 跳 绳 作 为 结 束 （ 以 确 保 筋 疲 力 尽 ） ， 然 后 练 习 1 0 分 钟 印 度 板 （ 一 种 用 于 训 练 动 态 平 衡 的 板 ） 。 如 果 练 习 期 间 板 子 接 触 到 地 面 ， 我 就 重 新 开 始 。 这 是 一 种 在 极 其 痛 苦 的 情 况 下 进 行 平 衡 训 练 的 方 法 ― ― 一 种 在 最 坏 情 况 下 做 到 最 好 的 锻 炼 方 式 ， 它 确 实 减 少 了 我 的 医 疗 费 用 。 1 ） 这 种 大 脑 状 态 并 非 意 识 “ 自 我 ” “ 选 择 ” 进 入 的 ， 而 是 由 感 觉 激 发 的 ， 尽 管 意 识 “ 自 我 ” 大 体 上 能 够 触 及 感 觉 ， 但 它 可 能 未 曾 注 意 到 这 种 感 觉 ， 也 可 能 没 有 注 意 到 进 入 了 一 种 新 状 态 （ “ 意 识 自 我 作 为 首 席 执 行 官 ” 的 观 点 就 到 此 为 止 了 ） ； （ 2 ） 你 可 以 看 出 佛 陀 为 什 么 要 强 调 大 脑 的 各 个 部 分 多 变 、 无 常 ， 理 解 他 为 什 么 认 为 这 种 不 断 的 变 化 与 无 我 有 关 ； 大 脑 状 态 在 不 停 地 转 换 ， 如 果 “ 自 我 ” 是 某 种 不 变 的 本 质 存 在 ， 那 么 我 们 很 难 想 象 “ 自 我 ” 到 底 处 于 大 脑 的 什 么 状 态 。 “ 你 和 小 组 成 员 合 作 得 很 好 。 ” “ 这 件 事 交 给 你 办 ， 你 完 成 得 很 好 ， 考 虑 问 题 很 周 全 。 ” “ 你 很 尊 重 组 员 的 意 见 ， 他 们 都 很 拥 戴 你 。 ” 这 样 的 赞 扬 话 ， 可 以 当 着 全 班 同 学 的 面 对 小 二 说 ， 这 是 一 种 非 常 明 显 的 暗 示 ， 老 师 欣 赏 一 个 学 生 的 什 么 方 面 ， 这 些 话 给 出 了 明 确 的 答 案 。 叶 利 钦 也 被 这 位 年 轻 人 折 服 了 。 他 认 为 盖 达 尔 是 俄 罗 斯 知 识 分 子 的 代 表 ， “ 不 像 政 府 机 构 里 沉 闷 的 官 僚 ， 那 些 人 总 是 隐 藏 自 己 的 观 点 ， 但 会 不 顾 一 切 地 捍 卫 自 己 的 利 益 ” 。 叶 利 钦 欣 赏 盖 达 尔 的 另 一 个 特 点 ， 就 是 他 能 用 简 单 的 话 语 说 清 楚 复 杂 的 经 济 问 题 。 叶 利 钦 写 道 ： “ 听 他 讲 话 ， 你 可 以 清 楚 地 明 白 我 们 所 采 取 的 路 线 。 ” 他 还 有 一 个 别 人 之 前 从 未 提 出 的 计 划 ， 这 个 计 划 反 应 迅 速 ， 一 针 见 血 ， 一 年 之 内 就 能 见 成 效 。 已 经 有 人 打 算 支 持 该 计 划 了 。 而 且 ， 盖 达 尔 还 让 叶 利 钦 相 信 ， 如 果 他 不 对 经 济 做 出 重 大 调 整 的 话 ， 他 将 会 走 向 与 戈 尔 巴 乔 夫 同 样 的 命 运 ， 因 为 戈 尔 巴 乔 夫 也 一 直 承 诺 改 革 ， 但 是 从 不 行 动 ， 如 今 他 被 迫 出 局 了 。 最 优 主 义 者 会 看 到 生 命 的 本 色 ： 流 动 的 ， 多 变 的 ， 充 满 各 种 可 能 性 的 。 就 像 他 们 会 接 受 失 败 为 生 命 体 验 中 的 一 部 分 一 样 ， 他 们 会 接 受 痛 苦 （ 和 快 乐 ） 是 一 个 鲜 活 的 生 命 必 然 的 体 验 。 他 们 乐 意 接 受 这 个 世 界 所 呈 现 的 一 切 ， 乐 意 接 受 生 命 本 身 和 生 命 所 展 现 的 各 种 各 样 的 经 历 与 情 绪 。 所 以 ， 和 完 美 主 义 者 相 比 ， 最 优 主 义 者 更 能 体 会 和 表 达 自 己 的 情 感 ， 他 们 可 以 在 想 哭 的 时 候 流 泪 ， 可 以 和 朋 友 真 诚 分 享 自 己 的 感 受 ， 还 可 以 将 体 验 写 在 日 记 中 。 其 次 ， 如 果 他 人 的 行 为 多 少 影 响 了 你 ， 那 就 明 确 地 告 诉 对 方 你 想 让 他 改 一 改 。 前 面 说 烦 躁 的 人 知 道 没 法 改 变 别 人 ， 但 你 既 然 做 出 想 发 火 的 样 子 ， 就 还 是 期 待 别 人 改 变 。 烦 躁 的 人 和 总 板 着 脸 的 人 都 是 想 引 起 别 人 注 意 ， 但 是 不 说 出 来 ， 别 人 就 不 会 知 道 你 期 待 别 人 怎 么 做 。 当 然 ， 你 说 了 别 人 也 未 必 听 ， 可 还 是 说 出 来 更 有 利 于 维 护 关 系 。 即 使 是 这 样 ， 你 也 不 要 试 图 改 变 对 方 ， 而 是 让 对 方 理 解 你 的 想 法 ， 然 后 欣 然 接 受 ， 决 心 改 变 。 摩 雷 只 是 建 议 她 找 到 一 种 方 法 赞 成 别 人 正 在 说 的 事 情 ， 然 后 通 过 发 现 一 些 积 极 的 事 情 去 赞 扬 和 评 价 来 分 散 悲 叹 者 的 注 意 力 。 是 坚 持 得 最 久 的 三 个 人 之 一 。 他 们 大 多 都 是 断 断 续 续 地 写 ， 有 人 一 停 就 是 半 年 或 者 一 年 以 上 ， 大 多 数 人 写 着 写 着 就 消 失 不 见 了 。 上 群 里 的 其 中 几 个 文 友 后 来 成 了 我 的 学 员 。 我 从 最 开 始 的 十 天 写 出 一 篇 文 章 到 一 周 一 篇 ， 再 到 稳 定 的 隔 日 更 文 。 其 实 不 管 是 周 更 还 是 日 更 ， 我 们 要 有 持 久 写 下 去 的 决 心 ， 不 用 一 开 始 把 自 己 逼 得 太 紧 ， 让 自 己 疲 惫 得 歇 息 一 年 都 不 想 再 写 ， 那 最 后 就 容 易 不 了 了 之 。 如 同 气 球 被 吹 得 太 大 ， 已 经 没 有 可 扩 展 的 空 间 。 要 找 到 自 己 的 写 作 规 律 ， 保 持 属 于 自 己 的 节 奏 感 ， 拥 有 持 久 的 输 出 能 力 ， 这 才 是 最 重 要 的 事 。 我 们 要 养 成 每 天 练 笔 的 习 惯 ， 每 周 至 少 要 对 外 发 表 一 两 篇 文 章 ， 以 此 来 收 获 外 在 反 馈 ， 和 读 者 保 持 互 动 。 如 果 一 个 作 者 很 久 没 有 文 字 发 表 ， 读 者 很 快 就 会 把 你 忘 记 ， 这 是 必 然 的 趋 势 。 而 且 一 旦 很 久 不 写 ， 就 会 找 不 到 写 作 的 感 觉 ， 不 知 该 如 何 下 笔 ， 需 要 再 花 很 长 时 间 去 适 应 。 开 始 写 、 不 停 手 ， 这 是 学 会 写 作 的 最 大 技 巧 ， 也 是 最 重 要 的 写 作 秘 诀 。 高 尔 基 曾 说 : “ 写 文 章 ， 开 头 第 一 句 是 最 难 的 ， 好 像 音 乐 里 的 定 调 一 样 ， 往 往 要 费 好 长 时 间 才 能 找 到 它 。 ” 当 你 开 始 写 下 第 一 个 字 、 第 一 句 话 、 第 一 个 段 落 ， 你 就 成 功 了 一 半 。 我 曾 听 过 一 个 知 名 作 家 的 分 享 ， 她 说 : “ 如 果 有 1 0 0 0 人 说 很 想 写 作 ， 一 夜 醒 来 第 二 天 会 少 一 半 人 ， 再 过 一 周 又 少 了 一 半 人 ， 真 正 下 笔 去 写 的 人 只 有 1 0 % 。 而 在 这 1 0 % 里 ， 一 年 后 只 会 剩 下 当 学 生 的 乐 趣 就 在 于 干 掉 错 题 、 攻 克 难 题 、 不 断 变 强 。 这 真 真 切 切 是 我 发 自 内 心 的 话 。 如 果 你 暂 时 没 法 感 同 身 受 ， 甚 至 觉 得 我 很 “ 奇 葩 ” 也 没 关 系 。 我 建 议 你 现 在 做 一 件 事 ， 对 自 己 的 学 业 有 好 处 ， 那 就 是 ― ― 把 上 面 加 粗 的 那 句 话 贴 在 墙 上 或 者 书 桌 上 ， 每 天 都 能 看 到 。 为 别 人 链 接 的 人 ， 到 头 来 别 人 也 会 为 他 链 接 ― ― 也 许 不 是 立 马 见 效 ， 有 时 候 会 经 过 非 常 迂 回 、 不 对 称 的 路 径 。 例 如 我 为 A 与 Z 链 接 、 他 们 又 形 成 A B 与 Z Y 的 链 接 、 再 形 成 A B D 与 Z Y W 的 链 接 … … 到 最 后 ， 其 中 一 个 难 以 溯 源 的 衍 生 人 脉 在 我 最 需 要 的 时 候 冒 了 出 来 。 好 名 声 也 很 有 帮 助 ， 一 个 人 若 是 以 擅 长 拉 关 系 出 名 ， 便 很 容 易 吸 引 更 多 人 脉 他 在 实 验 中 发 现 了 “ 水 和 空 气 可 以 互 相 转 化 ” 后 ， 第 一 时 间 将 这 一 成 果 写 信 告 知 正 在 做 相 关 研 究 的 英 国 化 学 家 亨 利 ・ 卡 文 迪 许 ， 使 得 后 者 最 终 确 定 水 由 两 份 氢 气 和 一 份 氧 气 组 成 。 发 现 “ 缺 乏 燃 素 ” 的 氧 气 后 ， 他 毫 无 戒 心 地 将 这 一 发 现 告 诉 小 青 年 拉 瓦 锡 ， 拉 瓦 锡 随 即 向 法 国 科 学 院 提 交 关 于 氧 气 的 论 文 ， 并 与 普 里 斯 特 利 展 开 了 九 轮 大 论 战 ， 但 他 自 始 至 终 没 有 提 到 过 普 里 斯 特 利 最 初 的 贡 献 和 给 他 的 启 发 。 如 果 新 产 品 介 绍 开 篇 就 讲 产 品 如 何 优 秀 而 一 定 能 大 卖 ， 那 么 这 种 叙 事 就 折 射 了 “ 产 品 本 位 ” 的 危 险 思 路 。 我 辅 导 过 一 些 基 于 B A T 大 生 态 内 部 孵 化 出 来 的 创 新 项 目 ， 其 中 不 乏 产 品 本 位 的 创 业 者 。 这 些 高 管 们 信 心 爆 棚 ， 把 优 秀 产 品 会 大 卖 作 为 不 争 的 事 实 看 待 。 他 们 往 往 不 重 视 需 求 ， 惯 性 地 把 平 台 导 流 和 生 态 协 力 当 成 营 销 获 客 的 万 能 钥 匙 。 此 类 创 业 者 从 开 始 就 忽 略 了 市 场 刚 需 ， 往 往 在 战 略 方 向 上 埋 下 了 偏 误 的 种 子 ， 大 多 不 能 长 久 。 冥 想 练 习 进 行 了 几 个 月 之 后 ， 我 发 现 我 在 举 重 时 能 更 享 受 当 下 了 。 当 我 发 力 的 时 候 ， 大 脑 能 充 分 感 受 到 每 块 肌 肉 的 紧 张 ， 就 像 在 冥 想 时 大 脑 能 觉 察 到 每 一 次 呼 吸 。 活 在 未 来 对 我 来 说 曾 是 一 种 默 认 的 思 维 模 式 ， 哪 怕 面 对 的 不 是 自 己 讨 厌 的 事 情 ， 我 还 是 习 惯 把 思 考 的 重 点 放 在 未 来 。 在 婴 儿 不 知 道 自 己 的 存 在 意 味 着 什 么 的 时 候 ， 他 们 可 能 会 假 设 自 己 是 宇 宙 的 中 心 ， 发 出 声 音 之 后 就 应 该 收 到 声 音 ， 结 果 并 没 有 ？ ！ 这 种 情 况 下 就 会 经 历 第 一 次 的 内 心 崩 塌 体 验 或 者 自 我 破 坏 性 体 验 ， “ 为 什 么 我 持 续 发 出 声 音 ， 却 得 不 到 任 何 回 应 呢 ？ ” 甚 至 有 的 照 料 者 是 心 情 好 的 时 候 给 回 应 ， 心 情 不 好 时 就 不 给 回 应 ， 婴 儿 可 能 又 会 想 ， “ 怎 么 我 有 时 候 哭 ， 会 有 人 理 我 ； 有 时 候 哭 ， 就 没 人 理 我 呢 ？ 区 别 是 什 么 呢 ？ 是 我 哭 的 声 音 ， 还 是 我 哭 的 方 式 ？ ” 一 堆 问 号 就 会 在 还 不 会 说 话 的 婴 儿 脑 子 里 蔓 延 ， 婴 儿 这 个 时 候 还 不 会 说 话 ， 无 法 产 生 事 实 记 忆 ， 但 情 绪 记 忆 在 3 岁 前 就 已 经 开 始 发 育 了 ， 他 们 会 依 稀 记 得 一 些 “ 感 觉 的 片 段 ” “ 当 下 足 够 好 ” 是 本 书 想 要 重 新 界 定 的 重 要 观 念 之 一 。 培 养 这 种 认 知 并 不 意 味 着 你 的 人 生 或 职 业 不 能 变 得 更 好 ， 或 者 事 情 永 远 不 会 改 变 ， 也 不 是 说 你 会 停 止 学 习 和 成 长 。 相 反 ， 将 我 们 的 内 在 叙 事 转 变 为 “ 当 下 足 够 好 ” ， 才 能 使 得 外 部 环 境 中 的 一 切 改 变 皆 有 可 能 。 有 一 点 要 记 住 ， 不 是 所 有 的 惩 罚 都 管 用 ， 某 种 方 \ \ r 法 对 某 个 学 生 管 用 ， 对 另 一 个 学 生 可 能 不 管 用 。 同 样 的 方 法 \ \ r 这 一 次 管 用 ， 下 一 次 对 同 一 个 学 生 也 可 能 不 管 用 ! 所 以 ， 一 \ \ r 定 要 坚 持 不 懈 地 努 力 建 立 良 好 的 师 生 关 系 ， 因 为 当 你 和 学 生 \ \ r 的 关 系 很 亲 密 时 ， 惩 罚 自 然 变 得 更 有 意 义 ， 他 们 会 明 白 ， 让 \ \ r 帝 国 的 规 模 似 乎 导 致 了 一 些 劣 势 ： 帝 国 解 体 ， 或 者 只 能 通 过 压 迫 性 和 寻 租 性 的 官 僚 机 构 捆 绑 在 一 起 ， 这 使 这 些 地 区 很 容 易 受 到 外 部 挑 战 的 影 响 。 相 比 之 下 ， 欧 洲 则 形 成 了 一 种 竞 争 态 势 。 高 山 和 峡 谷 阻 碍 了 权 力 集 中 于 一 地 ， 这 使 欧 洲 受 益 匪 浅 。 君 主 们 热 衷 于 鼓 励 技 术 创 新 ， 以 此 增 强 国 家 竞 争 实 力 ； 城 市 和 商 人 总 是 拥 有 独 立 的 财 富 ， 并 相 互 竞 争 。 一 品 网 闽 I C P 备 0 7 0 3 5 1 9 7 号 5

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